campo di cinabro in accosciata

Esercizio fondamentale: 蹲丹田 dūn dāntián = campo di cinabro in accosciata
stile: 戴氏心意拳 Dàishì xīnyìquán = sciola di pugilato del cuore e dell’intenzione (ma potrebbe anche essere tradotto con “dell’ intenzione mentale”) della famiglia Dài
per alcuni è anche detta 蹲猴桩 dūnhóuzhuāng = [posizione ferma come un] palo in accosciata della scimmia.

Il dūn dāntián presta attenzione a
1.久蹲不起 jiǔ dūn bùqǐ = eseguendo per lungo tempo l’accosciata eliminerai le malattie
2.自然呼吸 zìrán hūxī = respirare in modo naturale
3.气沉丹田 qìchén dāntián = affondare il soffio vitale nel campo di cinabro
4.脚心微提 jiǎoxīn wēití = il centro del piede è leggermente sollevato
5.意念吸取地气 yìniàn xīqǔ dìqì = il pensiero assorbe il soffio vitale dalla terra
6.脚汗湿透鞋底 jiǎo hànshī tòu xiédǐ = il piede traspira umidità attraverso la suola nel terreno (queste parole indicano le calzature antiche)
7. 闯过憋胀疼麻,即不僵且感舒适 chuǎng guò biē zhàng téng má, jí bù jiāng qiě gǎn shūshì = caricare eccessivamente trattiene l’espansione del dolore intorbidendo, cioè se non si irrigidisce in questo momento fa percepire [la posizione] confortevole.

In piedi come un passo di tigre, simile ad un pilastro di pietra piantato nel terreno, spinto non ti muovi, premuto non cadrai, quando combatterai sarai in grado semplicemente di essere stabile come il Tài Shān, facendolo facilmente (站个虎步, 如同石柱入地,推不动,压不倒,搏击时就能稳如泰山应付自如).

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